立志小一个size!15秒天鹅式伸展一次练腹肌、背肌

分类:论坛生活 351赞 2020-07-28 675次浏览
爱美是许多女人的天性,许多女性都希望自己能变得更美、更瘦。但是目前五花八门的瘦身法又有哪几种是健康有效又不复胖的呢?
日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作家金井广实表示,只要稍微调整生活习惯体重就可以有效下降,若搭配伸展运动,还能雕塑体型,使身体更紧实、线条更加完美。
不需要忌吃、少吃,只动调整生活作息再伸展身体,就可以让身体小一个size!
重新调整生活习惯
1.早上晒太阳
早上晒太阳,就会抑制让人昏昏欲睡的褪黑激素分泌,并且增加让脑清醒的血清素分泌。如此一来就可以重启身体内的体内时钟!试试看不拉上窗帘睡觉吧,让阳光唤醒你,一天都有好精神。
2.控制酒精摄取量
其实只要降低酒精的摄取量,体重就会下降!此外,喝酒也会让睡眠品质下降,睡眠品质下降,会再怎幺睡也睡不饱。
3.睡一个好觉
睡眠不足也是导致变胖的原因。睡眠不足,就不会有好的睡眠品质。睡觉和减重有很大的关连性!不好的睡眠品质,让睡觉时分泌的成长荷尔蒙质量下降,让脂肪变得不易分解。若有好的睡眠品质,脂肪就会顺利分解,有助于瘦身!
伸展运动
15秒天鹅伸展运动
天鹅伸展运动可以有效的利用到腹肌和背肌,修饰身体线条。用腰部着地的方式,花5秒慢慢抬起胸部和手、脚,维持5秒后,再用5秒慢慢将手脚放下,做三次。
立志小一个size!15秒天鹅式伸展一次练腹肌、背肌
1.平趴在地板上。
2.花费5秒将胸部、双手、双脚慢慢往上伸。
3.2的姿势维持5秒。
4.5秒内慢慢将胸、手、脚慢慢地放下。
POINT:尽量将手肘打直往后伸、不弯曲。
体干训练
「墙壁旋转操」,双手触墙,并慢慢扭转身体,左右共20次。
身体左右转可以锻鍊体干,并修饰全身的肌肉线条,让肚子也变得硬梆梆不会鬆垮垮!
1.脚与肩膀同宽,背对墙壁站直。
2.维持1的站姿,将身体慢慢向右扭转,双手都要摸到墙壁。
3.将身体慢慢向左扭转,双手都要摸到墙壁。
4.慢慢转,转约20次。
POINT:注意下半身要维持不动,不要跟着左右扭转。